Näin taltutat esiintymisjännityksen
Pamppaileeko sydän, kuivuuko suu ja kastuvatko kainalot juuri silloin, kun astelet esiintymislavalle?
Esiintymisjännitys tai -pelko on monen työkseen esiintyvän vakituinen seuralainen. Kun on aika astua lavalle ja aukaista suunsa, tilanne on usein pahin. Ääni saattaa väristä ja sanat kompuroida toisiinsa, kun ensimmäisten minuuttien eloonjäämistaistelu alkaa.
Mitä tästä olisi hyvä tietää? No se, että tämä kaikki on täysin normaalia – jopa hyvä asia. Esiintymisjännitys kertoo nimittäin siitä, että kyseessä on tärkeä tilanne ja että sinulla on käytettävissäsi aimo annos ylimääräistä, joskin hermostunutta energiaa. Se on ehdottoman hyvä asia! Avainkysymykseksi muodostuu se, onnistutko valjastamaan tämän hermostuneen energian esityksesi parhaaksi.
Miten se temppu sitten tehdään?
1. Paikallista jännitys
Jännityksen tunnetta helpottaa usein se, että paikallistaa sen vaikutukset kehostaan ja hyväksyy ne. Itselläni voimakas esiintymisjännitys tuntuu reisien hienoisena vapinana. Tällaisissa tilanteissa pyrin noteeraamaan poikkeuksellisen latauksen, joka näkyy ja tuntuu vain itselleni. Hyväksyvä asenne alkaa itsestä ja jatkuu myös yleisöön. En ole koskaan kuullut kenestäkään, joka nauraisi tai ivaisi toista koetun esiintymisjännityksen vuoksi. Yleisö haluaa lähtökohtaisesti aina esiintyjän onnistuvan.
2. Valmistaudu huolella
Esiintymisjännitys on yleensä voimakkaimmillaan silloin, kun puhuu itselleen hieman vieraasta aiheesta vähällä tai aivan olemattomalla valmistautumisella. Kun taas puhuu omasta ydinosaamisestaan niin, että on ehtinyt puhetta myös harjoitella, on jännityksen tunne yleensä parhaiten hallittavissa. Spontaanius sopii toki joillekin, mutta harjoittelu yleensä aivan kaikille.
3. Tee hengitysharjoituksia
Vähän ennen omaa esiintymisvuoroa voi tehdä hengitysharjoituksia. Ne auttavat keskittymään tilanteeseen sekä rauhoittavat mieltä. Ja kun mieli rauhoittuu, myös keho ja sen pienet reaktiot rauhoittuvat. Itse suosin etenkin neliöhengitysharjoitusta, joka on helppo tehdä vaikka tuolilla istuen ja vuoroaan odottaen.
Bonusvinkki
Bonusvinkkini liittyy tilanteeseen, jossa koet mokanneesi. Jäädyt puhumattomaksi pitkiltä tuntuviksi sekunneiksi tai huomaat änkyttäväsi tai puhuvasi suorastaan läpiä päähäsi. Mikä avuksi sellaiseen tilanteeseen – onko esitys ja kenties koko ura pilalla?
No ei tietenkään ole! Esiintyjän taito mitataankin juuri silloin, kun jotain odottamatonta tapahtuu. Silloin on tärkeintä rauhoittaa oma mielensä ja suhtautua tilanteeseen huumorilla. Hengitä, naurahda ja jatka eteenpäin!
Jos et jumitu tilanteeseen tai mokaan, esityksesi muistetaan sen asiasisällöstä, ei pienestä mokasta.
